Výhody elektrobicyklov pre fyzickú kondíciu
Elektrobicykle umožňujú ľuďom, ktorí by inak neboli schopní pravidelne bicyklovať, dosiahnuť a udržať si dobrú kondíciu. Štúdia z University of Basel preukázala, že používanie e-bikov zlepšuje kardiovaskulárne zdravie podobne ako klasický bicykel, pričom jazdci dosiahli priemerne 94 % srdcovej frekvencie v porovnaní s konvenčnými cyklistami.
Zvýšenie fyzickej aktivity
Podľa výskumu publikovaného v BMJ Open Sport & Exercise Medicine, e-bike jazdci dosiahli WHO odporúčanú úroveň miernej až intenzívnej fyzickej aktivity (MVPA) počas 150 minút týždenne. V priemere jazdci na e-bikoch prešli dlhšie vzdialenosti a mali vyššiu frekvenciu jázd ako tí na bežných bicykloch, čo prispelo k celkovému zvýšeniu fyzickej aktivity.
Režimy asistencie a tréning
Elektrobicykle ponúkajú rôzne režimy asistencie, ktoré môžu byť prispôsobené podľa aktuálnej úrovne kondície. Štúdia z European Journal of Applied Physiology ukázala, že striedanie režimov asistencie zvyšuje efektivitu tréningu, pričom jazdci zaznamenali výrazné zlepšenie v silovej vytrvalosti a aeróbnej kapacite.
Výskumy potvrdzujúce účinnosť e-bikov
Nedávna štúdia z Brigham Young University (BYU) zistila, že jazda na e-mountain bikoch poskytuje intenzívne cvičenie porovnateľné s konvenčnými bicyklami. Jazdci dosiahli v priemere 94 % maximálnej srdcovej frekvencie, čo potvrdzuje, že e-biky môžu byť účinným nástrojom na dosiahnutie kardiovaskulárnych benefitov. Štúdia taktiež zistila, že jazdci považovali jazdu na e-bikoch za menej náročnú, čo zvyšuje ich pravdepodobnosť pravidelného používania a tým aj celkovú fyzickú aktivitu.
Praktické rady pre tréning
Pre maximálne zvýšenie kondície sa odporúča kombinovať jazdy na rôznych povrchoch a pravidelne zvyšovať vzdialenosti. Použitie merača srdcovej frekvencie môže pomôcť sledovať intenzitu tréningu a zabrániť preťaženiu. Štúdie tiež ukazujú, že e-biky sú vhodné pre široké spektrum populácie, vrátane tých, ktorí majú problémy s bežným bicyklovaním.
Elektrobicykle teda nie sú len pohodlným spôsobom dopravy, ale aj efektívnym nástrojom pre zlepšenie fyzickej zdatnosti.
Použité zdroje:
- University of Basel štúdia na kardiovaskulárne zdravie (BioMed Central)
- BMJ Open Sport & Exercise Medicine o fyzickej aktivite a vzdialenostiach (BMJ Open Sports)
- European Journal of Applied Physiology o efektivite tréningu (BioMed Central)
- Štúdia z Brigham Young University o intenzite cvičenia na e-mountain bikoch (News)